5 kroków do zdrowia i długowieczności

5 kroków do zdrowia i długowieczności
Jak zadbać o swoje zdrowie i mieć dobra formę, przetrwać trudne czasy i żyć długo?

1. Dieta

Odpowiednia dieta jest paliwem dla Twojego stanu. Alkohol, kawa, herbata, papierosy na chwilę poprawią samopoczucie i na chwilę dadzą energii. Ale by mieć energię i czuć się dobrze trzeba dobrze się odżywiać, jak najmniej żywności przetworzonej, orzechy, owoce, warzywa to paliwo by być w dobrej kondycji. Ważna jest różnorodność i zbilansowana dieta. Od czasu do czasu mała słodka przyjemność.

W Szwecji żyje dużo stulatków. Jakie są sekrety ich długowieczności? Szwedzi jedzą dużo łososia, świeżych ryb, mniej mięsa. Pieczywo pełnoziarniste i warzywa.

Pij wodę przynajmniej 2 l/ dzień
Należy również dbać o zęby, bo od nich też zaczynąją się inne choroby

2. Sen

Wysypiaj się, ale według naukowców nie powinniśmy spać dłużej niż 10 godzin, bo to wcale nie posłuży nam na korzyść. Ważne jak śpimy i by się wysypiać. Wtedy się regenerujemy. Ciemność też jest niezbędna wówczas wydziela się melatonina którą pozwala na wypocząć i zregenerować się. Zdecydowanie źle wpływa na nas niebieskie światło, które pochodzi od laptopów, telefonów.

3. Sport

Bądź aktywny, uprawiaj sport. Obniża to poziom stresu, a polepsza samopoczucie. Aktywność fizyczna. Nie chodzi wcale o mocną aktywność. Ale o przyjemne spędzenie czasu w ruchu. Jazda na rowerze, bieganie, gra w piłkę, a nawet spacer na świeżym powietrzu.

4. Znajomi, rodzina, przyjaciele

Relacje z innymi ludźmi są ważne. Spędzamy z nimi czas, śmiejąc się. To nastrój a dobrze i sprawia że czujemy się lepiej. Dobrze jest prowadzić aktywne życie towarzyskie, bo osoby samotne umierają wcześniej.

5. Odpoczynek

Nie tylko poprzez sen, ale w trakcie dnia warto zrobić sobie krótką drzemkę. Jak Masz Dużo na głowie warto zwolnić i dać sobie odpoczynek.

 

Chcesz żyć dłużej?

To pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest jednym z najzdrowszych napojów, a jej picie jest w Japonii to codzienny zwyczaj. Ten napój bogaty jest w przeciwutleniacze, polifenole, które łagodzą stany zapalne. Herbata zielona chroni komórki przed uszkodzeniami mogącymi sprzyjać chorobom przewlekłym i buduje nasza odporność.

Zielona herbatę można użyć jako baza do koktajli, płatków owsianych, brązowego ryżu lub komosy ryżowej.

Jedz, tyle by nie mieć totalnej sytości
Japończycy uważają, że należy zjeść tyle by mieć komfort i zostawić trochę miejsca w żołądku. Jak będzie jeść wolno wówczas uchwycimy ten moment, kiedy się najedliśmy.

Leśne kapiele – terapia, obcowanie z natura
W Japonii zwłaszcza jest to praktykowane. Otaczanie się przyroda, używanie wszystkich bodźców, zmysłów, by poczuć szelest liści, słońce, wiatr na skórze. Działa to pozytywnie i obniża stres, daje poczucie spokoju.

Witamina D
Łap promienie słońca, ile tylko się da, przebywaj jak najwięcej na dworze
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mocnych kości i odporności.

 

Dodaj komentarz