Nawyki dnia codziennego

Wyrobienie nowego nawyku trwa ok 66 dni. Rób poniższe ćwiczenia codziennie i zapisuj w kalendarzu.

Masaż suchą szczotką/pistolet do masażu/roller

Deska 2×1 min

Przysiady 70

Pompki damskie 3×10

Ćwiczenie łydek

Zrób ten trening

Ćwiczenie twarzy, buzi – YT bruksizm. Często zalecane są pacjentowi ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy.

 

Wzniosy bioder 4 serie po 20-25 razy

 

Odwodzenie nóg na boki 3 serie po 20-30 razy

 

Zakroki 3 serie po 15-20 razy

 

Donkey kicks mini band 3 serie po 20-25 razy

 

Przysiady in out 3 serie po 15 razy

 

Odwodzenie na boki 3 serie po 15-20 razy

 

Odwodzenie nóg na boki na stojąco 3 serie po 15-20 razy

 

Wchodzenie na krzesło 3 serie 12-15 na nogę

 

 

 

==

prasowanie

budz

zegarek garmin konfiguracja

domeny daty

wystaeic ubrania

 

====

Co robić by wydawać mniej o 100, 200, 300. Albo co zrobić by zarabiać więcej o 100, 200, 300

 

=

odłożyć prezent dla gosi imieniny

Odłożyć prezent dla reni urodziny

kupić bluże tomy dla arka i coś z sfd nowości

Prezent dla mamy kolagen i cos… mam bransoletkę srebrną

zobaczyć baterię do zegarka guess i kupić

 

==

Krok pierwszy krok ostatecnzy końcowy –

Krok drugi realizacja bardzo małej rzeczy z tej dużej koncowej by znaleźć się blizę realizacji celu końcowego

Krok 3 jakie elementy muszą być jeszcze zrealizowane by się zbliżyc do krku końcowego

tak można się realizowąć w sporcie. celu

Krok 1 pa celu

Krok 2 codziennie szczotka i trening pu/nog

Krok 3 bieganie codziennie

==

cel ostatezcny mieszkać na maderze

wyjedż na 2 tyg tam i sprawdz czy jest fajnie

Chcesz sprawdzić czy fajnie się mieszka w domu wynajmij

 

 


 

Dodaj komentarz