Wyrobienie nowego nawyku trwa ok 66 dni. Rób poniższe ćwiczenia codziennie i zapisuj w kalendarzu.
- Rano Pić sok z cytryny + 1 łyżeczka miodu + ciepła woda + 1 łyżeczka octu jabłkowego
- kilka razy w tyg włącz kefir do menu
- Masaż suchą szczotką/pistolet do masażu/roller
- staraj się pić koktajl ze spirulina
- Deska 2×1 min
- rób napój z pomidorów( przepis poniżej)
- Przysiady 70
- Pompki damskie 3×10
- Ćwiczenie łydek, pomału wykonuj i duże ciężary siedząc połóż na kolana obciążenie i wykonuj pomału podnoszenie 3 serie po 10 podnoszeń
Zrób ten trening
Ćwiczenie twarzy, buzi – YT bruksizm. Często zalecane są pacjentowi ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy.
Wzniosy bioder 4 serie po 20-25 razy
Odwodzenie nóg na boki 3 serie po 20-30 razy
Zakroki 3 serie po 15-20 razy
Donkey kicks mini band 3 serie po 20-25 razy
Przysiady in out 3 serie po 15 razy
Odwodzenie na boki 3 serie po 15-20 razy
Odwodzenie nóg na boki na stojąco 3 serie po 15-20 razy
Wchodzenie na krzesło 3 serie 12-15 na nogę
==
Zdrowy napój z pomidorów najleiej pomarańczowe pomidory u zyc bo maj najwięcej likopenu
ustawić piekarnik na 135C i czekaj aż dojdzie do tej temepratury
W tym czasie w zaroodpornym naczyniu przygotuj pomidory, włóż całe pomidory z szypułk bez nacinania.pieczemy pod zamnięciem 13-20 min w temp 135 C
na 3 pomidory kroję 1/5 cebuli i 1/4 awokado. DO blendera wrzuć pomidory + cebula+awokado. wyjdzie jedna szklanka tego eliksiru
Zblenduj wszystko i gotowe. Na koniec dodaj trochę limonki.
poniżej ten przepis doktora Marka Skoczylasa:
==
Zajęcia w Garwolinie:
Bezpłatne zajęcia:
==
prasowanie
budz
zegarek garmin konfiguracja
domeny daty
wystaeic ubrania
====
Co robić by wydawać mniej o 100, 200, 300. Albo co zrobić by zarabiać więcej o 100, 200, 300
===
Odłożyć prezent dla reni urodziny
==
Krok pierwszy krok ostatecnzy końcowy –
Krok drugi realizacja bardzo małej rzeczy z tej dużej koncowej by znaleźć się blizę realizacji celu końcowego
Krok 3 jakie elementy muszą być jeszcze zrealizowane by się zbliżyc do krku końcowego
tak można się realizowąć w sporcie. celu
Krok 1 pa celu
Krok 2 codziennie szczotka i trening pu/nog
Krok 3 bieganie codziennie
==
cel ostatezcny mieszkać na maderze
wyjedż na 2 tyg tam i sprawdz czy jest fajnie
Chcesz sprawdzić czy fajnie się mieszka w domu wynajmij