Wyrobienie nowego nawyku trwa ok 66 dni. Rób poniższe ćwiczenia codziennie i zapisuj w kalendarzu.
Masaż suchą szczotką/pistolet do masażu/roller
Deska 2×1 min
Przysiady 70
Pompki damskie 3×10
Ćwiczenie łydek
Zrób ten trening
Ćwiczenie twarzy, buzi – YT bruksizm. Często zalecane są pacjentowi ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy.
Wzniosy bioder 4 serie po 20-25 razy
Odwodzenie nóg na boki 3 serie po 20-30 razy
Zakroki 3 serie po 15-20 razy
Donkey kicks mini band 3 serie po 20-25 razy
Przysiady in out 3 serie po 15 razy
Odwodzenie na boki 3 serie po 15-20 razy
Odwodzenie nóg na boki na stojąco 3 serie po 15-20 razy
Wchodzenie na krzesło 3 serie 12-15 na nogę
==
prasowanie
budz
zegarek garmin konfiguracja
domeny daty
wystaeic ubrania
====
Co robić by wydawać mniej o 100, 200, 300. Albo co zrobić by zarabiać więcej o 100, 200, 300
=
odłożyć prezent dla gosi imieniny
Odłożyć prezent dla reni urodziny
kupić bluże tomy dla arka i coś z sfd nowości
Prezent dla mamy kolagen i cos… mam bransoletkę srebrną
zobaczyć baterię do zegarka guess i kupić
==
Krok pierwszy krok ostatecnzy końcowy –
Krok drugi realizacja bardzo małej rzeczy z tej dużej koncowej by znaleźć się blizę realizacji celu końcowego
Krok 3 jakie elementy muszą być jeszcze zrealizowane by się zbliżyc do krku końcowego
tak można się realizowąć w sporcie. celu
Krok 1 pa celu
Krok 2 codziennie szczotka i trening pu/nog
Krok 3 bieganie codziennie
==
cel ostatezcny mieszkać na maderze
wyjedż na 2 tyg tam i sprawdz czy jest fajnie
Chcesz sprawdzić czy fajnie się mieszka w domu wynajmij