Produkty spożywcze, o których zawsze powinieneś pamiętać:

zdrowe jedzenie 1. Jajka – Białko pochodzące z jajek żółtkiem ma najwyższą wartość biologiczną i wszystkie składniki potrzebne do    budowy mięśni. 1-2 jajka dziennie to bezpieczna dawka.

2. Płatki owsiane Te łatwo rozpuszczające się płatki świetnie nadają się na shake’a i dostarczają organizmowi węglowodanów bez skutków ubocznych. Dobry przepis: zmieszaj trzy łyżki płatków ze szklanką soku pomarańczowego.

3. Rośliny strączkowe: groch, fasola i soczewica dostarczają organizmowi najlepszego białka roślinnego. Wspierają spalanie    tłuszczu i przyspieszają trawienie. W zapasie warto mieć kilka puszek albo mrożonek.

4. Mięsko dostarcza organizmowi wartościowego białka.  Najbardziej wartościowe mięso to wołowina, zawierająca sporo kreatyny.

5. Ziemniaki – jeśli chcesz zwiększyć masę potrzebujesz ziemniaków. Posiadają  dużą zawartość procentową łatwo strawnych węglowodanów i stanowi dobrą przekąskę

6. Sok wiśniowy – badanie wykazały, że picie soku wiśniowego dwa razy dziennie utrzymuje mięśnie w formie.

7. Kawa 1-2 filiżanki przed treningiem, dzięki zawartości kofeiny, zwiększa zdolność kurczenia się mięśni i redukuje  ból.

8. Masło orzechowe nadaje się do shake’ów. Zawiera skoncentrowane kalorie z tłuszczów wysokiej jakości i nie powinno mieć żadnych tłuszczów nasyconych.  Warto poszukać dobrego, czystego produktu w sklepie ze zdrową żywnością.

9. Banany idealna przekąska. Zawierają węglowodany ,  paliwo dla wzrostu mięśni oraz dostarczają ważnych witamin i minerałów. Potas w nich zawarty przeciwdziała skurczom.

10. Kurczak zawiera białko, cynk, kreatynę a także witaminy B6, B12, dużą ilość minerałów, które biorą udział w budowie mięśni i wzmacnianiu systemu odpornościowego.

11. Midgały i orzechy mimo olbrzymiej zawartości tłuszczu, kwasy nienasycone, białko, witamina E, błonnik i magnez służą do zbudowania większej ilości mięśni i zapobiegają napadom obżarstwa

12. Siemię Iniane dorzuć łyżeczkę siemienia lnianego do blendera, a w ten sposób wzbogacisz shake’a białkowego w kwasy tłuszczowe omega-3. To wspomoże wzrost mięśni.

13. Ciemna czekolada zawiera Duży procent flawonoidów dużo zdrowych składników roślinnych, które dostarczają organizmowi mocno skoncentrowany tlenek azotu poprawiający przepływ krwi. Niezakłócony przepływ krwi to bardzo istotna rzecz podczas treningu.

14. Śliwki owoc ten pomaga organizmowi w regeneracji i budowie mięśni. Śliwki zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, których ilość może się zmniejszyć podczas treningu, dlatego należy je uzupełniać.

Dodaj komentarz