Polecam zdrowe wskazówki, które warto wdrożyć. Dają dużo energii na cały dzień i są naprawdę zdrowe. Jesteście gotowi? Zaczynamy!
Obniżenie poziomu hormonów stresu w organizmie= Orzechy+jogurt. Dzieje się to dzięki połączeniu dwóch aminokwasów: lizyny w jogurcie i argininy w orzechach.
Regeneracja po wysiłku – garść orzechów, nasion, suszonych owoców, 2 łyżki stołowe nasion lnu – zaspokajają dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe omega3.
Po biegu zamiast słodkiego batonika zjedz kromkę żytniego chleba z nutellą, lub banana lub chleb z masłem orzechowym. Po biegu uzupełniaj płyny, pij małymi łykami, bo szybkie picie powoduje, że woda przelatuje przez Ciebie, co jest niebezpieczne dla żołądka.
Orzechy dostarczają wit E
Owoce mają moc przeciwutleniachy.
Ziarna – pierwiastki śladowe
Owoce niedojrzałe mają mniej wartościowych pod względem mikroorganizmów. W dojrzałych zachodzą głębokie zmiany składników odżywczych. złożone cukry przetwarzane są w proste co ułatwia ich przyswajanie przez organizm. Komórki dojrzałych owoców zawierają więcej wody, witamin, minerałów. Kolor owoców pełni funkcję ochronną i wskazuje na to, czy są one zdrowe, np. żółty banan lepszy niż zielony. Pomidory jak kupimy nie w pełni czerwone, można je położyć aż dojrzeją i nabiorą kolor właściwy.
Przy konstruowaniu diety wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. Organizm wtedy wolniej je spala, a ty masz więcej mocy. Produkty o wysokim IG które stanowczo powinieneś unikać to : arbuzy, bagietki, chleb biały, daktyle, dynia, szparagi, płatki kukurydziane, owsiane, ryżowe, miód, popcorn, ziemniaki, ryż biały.
Produkty o niskim i średnim IG:
ananasy,
brokuły, brzoskwinie, budyń, banany, buraki,
cebula, chleb żytni, czekolada, czereśnie, czosnek,
fasola, figi, grejfruty,
groch, gruszki,
herbatniki,
kiwi, kukurydza, kalafiory, kapusta, kasza gryczana, kasza manna, kokos,
jabłka, jogurty,
niskotłuszczowe lody,
makaron, mango, marchew, mleko, morele, melon, muesli
nutella,
orzechy, otręby,
pomarańcza, pomidory,
ryby, ryż brązowy, rodzynki.
sałata, soja, spaghettii al dente, śliwki,
truskawki,
winogrona, wiśnie.
W czasie biegu tracimy bardzo dużo wody więc trzeba ją uzupełniać w sód jedząc orzechy, ser czy kanapki z wędliną.
Biegacze potrzebują też uzupełniać żelazo. Żelazo pomaga tworzyć nowe czerwone krwinki, które przenoszą tlen do mięśni, co jest ważne przy utrzymywaniu poziomu uwalniania energii niezbędnej do podejmowania wysiłku.
Wybieraj olej tłoczony na zimno, który nie jest w żaden sposób chemicznie uszlachetniany.
0 komentarzy