Jak skupić się na zadaniu przez 1h – krok po kroku:
🔹 1. Przygotowanie środowiska
✅ Zamknij drzwi i poinformuj innych, że nie mogą Ci przeszkadzać.
✅ Wyłącz powiadomienia (telefon na tryb samolotowy, zamknij mediów społecznościowych).
✅ Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz (notatki, aplikacje, woda, słuchawki, itp.).
✅ Usuń rozpraszacze (np. bałagan na biurku).
🔹 2. Ustaw czas i jasny cel
✅ Ustal konkretny cel na tę godzinę (np. „napisać 500 słów”, „skończyć prezentację”).
✅ Użyj timera – ustaw alarm na 60 minut (np. technika Pomodoro).
✅ Powiedz sobie: przez tę godzinę robię tylko JEDNĄ rzecz.
🔹 3. Wejdź w tryb głębokiej pracy
✅ Włącz muzykę do koncentracji (np. dźwięki natury, Lo-Fi, biały szum).
✅ Zastosuj regułę „5 minut” – jeśli nie masz motywacji, po prostu zacznij na 5 minut.
✅ Unikaj multitaskingu – zajmuj się tylko jedną rzeczą naraz.
🔹 4. Ignoruj przerwy i rozpraszacze
✅ Nie sprawdzaj telefonu ani maila – masz na to czas później.
✅ Gdy myśl o czymś innym Cię rozproszy, zapisz ją na kartce i wróć do zadania.
✅ Gdy ktoś Ci przeszkadza, stanowczo powiedz „Teraz pracuję, porozmawiamy później”.
🔹 5. Zakończenie i krótki odpoczynek
✅ Po godzinie zrób przerwę (5–10 min, najlepiej ruch lub oddychanie).
✅ Sprawdź, ile zrobiłeś – nagradzaj się za postęp (np. kawa, spacer).
✅ Jeśli potrzebujesz więcej czasu, ustaw kolejne 60 minut.
💡 Kluczowe zasady:
🚀 Jedno zadanie = zero multitaskingu.
🚀 Zero powiadomień = 100% skupienia.
🚀 Przypominaj sobie, DLACZEGO to robisz – to zwiększa motywację.
Efekt? W 1 godzinę osiągniesz więcej niż w 3 godziny pracy z rozproszeniami. Spróbuj i daj znać, jak poszło! 😊
0 komentarzy