Nawyki dnia codziennego

Wyrobienie nowego nawyku trwa ok 66 dni. Rób poniższe ćwiczenia codziennie i zapisuj w kalendarzu.

• Rano Pić sok z cytryny + 1 łyżeczka miodu + ciepła woda + 1 łyżeczka octu jabłkowego
• kilka razy w tyg włącz kefir do menu
• Masaż suchą szczotką/pistolet do masażu/roller
• staraj się pić koktajl ze spirulina
• Deska 2×1 min
• rób napój z pomidorów( przepis poniżej)
• Przysiady 70
• Pompki damskie 3×10
• Ćwiczenie łydek, pomału wykonuj i duże ciężary siedząc połóż na kolana obciążenie i wykonuj pomału podnoszenie 3 serie po 10 podnoszeń

Zrób ten trening

https://www.youtube.com/watch?v=qc6a-seJbk4

Ćwiczenie twarzy, buzi – YT bruksizm. Często zalecane są pacjentowi ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy.

Wzniosy bioder 4 serie po 20-25 razy

Odwodzenie nóg na boki 3 serie po 20-30 razy

Zakroki 3 serie po 15-20 razy

Donkey kicks mini band 3 serie po 20-25 razy

Przysiady in out 3 serie po 15 razy

Odwodzenie na boki 3 serie po 15-20 razy

Odwodzenie nóg na boki na stojąco 3 serie po 15-20 razy

Wchodzenie na krzesło 3 serie 12-15 na nogę

==

Zdrowy napój z pomidorów najleiej pomarańczowe pomidory u zyc bo maj najwięcej likopenu
ustawić piekarnik na 135C i czekaj aż dojdzie do tej temepratury
W tym czasie w zaroodpornym naczyniu przygotuj pomidory, włóż całe pomidory z szypułk bez nacinania.pieczemy pod zamnięciem 13-20 min w temp 135 C
na 3 pomidory kroję 1/5 cebuli i 1/4 awokado. DO blendera wrzuć pomidory + cebula+awokado. wyjdzie jedna szklanka tego eliksiru

Zblenduj wszystko i gotowe. Na koniec dodaj trochę limonki.
poniżej ten przepis doktora Marka Skoczylasa:

==

Zajęcia w Garwolinie:

http://www.tworczazagroda.pl/informacje/bezplatne-zajecia-we-wrzesniu/

Bezpłatne zajęcia:

http://www.tworczazagroda.pl/informacje/bezplatne-zajecia-we-wrzesniu/

==

prasowanie

budz

zegarek garmin konfiguracja

domeny daty

wystaeic ubrania

====

Co robić by wydawać mniej o 100, 200, 300. Albo co zrobić by zarabiać więcej o 100, 200, 300

===

Odłożyć prezent dla reni urodziny

==

Krok pierwszy krok ostatecnzy końcowy –

Krok drugi realizacja bardzo małej rzeczy z tej dużej koncowej by znaleźć się blizę realizacji celu końcowego

Krok 3 jakie elementy muszą być jeszcze zrealizowane by się zbliżyc do krku końcowego

tak można się realizowąć w sporcie. celu

Krok 1 pa celu

Krok 2 codziennie szczotka i trening pu/nog

Krok 3 bieganie codziennie

==

cel ostatezcny mieszkać na maderze

wyjedż na 2 tyg tam i sprawdz czy jest fajnie

Chcesz sprawdzić czy fajnie się mieszka w domu wynajmij